SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx18 / 330kgx / 265kgx 415kgx15 /330kgx / 265kgx 415kgx17 /330kgx / 265kgx 2.SQ Smith 2x10-12 132.5kgx9/11 132.5kgx12/9 135kgx9/10 3.MC Sumo 2x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-04 22:41:32 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 2.SQ Smith 3.MC Sumo 4.Przywodziciele 5.Hip Thrust (smith) 6.Uginanie hantlem 7.Żuraw 8.Odwodziciel 1s 12-15p 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-17 21:39:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 127.5kgx10/6+102kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/15kgx/13.5kgx 4.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 150kgx [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-06 21:55:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje. Remont idzie powoli ale idzie :-) Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-10 23:10:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Powrót do starej kaloryki i od razu lepiej się żyje %-) Nabicie dzisiaj na treningu takie,że masakra:-D Barki poszły średnio za to łapy już idealnie:-P Jutro w planach nogi %-) I atak na 180kg:-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-16 22:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zawodów sie nie szykuje więc podchodzę do tego na luzie :-P Planowo wleci 1 posiłek i później jakaś porcja shake białkowego żeby nie byc głodny %-) A reszta to już to co będzie na weselu a że makro na posiłek mam B-50/ WW-80/ T-15 więc spokojnie mogę cos tam zjeśc :-) A jutro w planach nogi, zobaczymy czy będzie siła po dzisiejszych tańcach %-)

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-25 08:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:30min+3s plank SUPLE [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-08 22:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-15 10:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra dzisiaj były grane czwórki i łapy %-) Trening fajny i przyjemny :-) Waga około 90kg,mniej aktywności,lżejsze treningi to i waga lekko w górę. Nogi ramiona Przysiad high bar 2sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-08 10:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 140 - 150; Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody; - chyba poprawiła mi się 'skoczność' w przysiadach z wyskokiem, burpee, a takze przy skokach z kolanami do klatki; nogi nie sa już takie ciężkie i łatwiej je podnosze; - po wczorajszym treningu dziś czuje NAJBARDZIEJ pośladki, kolana i mięśnie obszerne nad kolanami ... Przy treningu [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-09 18:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split- podzial..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy 2) barki-biceps-triceps 3) nogi lub 1) push 2) pull 3) nogi ...i oprocz tradycyjnego: pon -trening wt - trening sro - wolne czw - trening pia - trening weekend-wolne warto spojrzec inaczej: pon [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-01-22 15:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eiszeit/DT

    Post
    Ladies SFD

    22.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x10 10x42,5kg 10x45kg 10x45kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 20x25kg 20x30kg 20x30kg 3A. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-22 13:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz na poważnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche pokombinowac i nauczyc sie poprawnej techniki bo to jest tu najistotniejsze a widac że nie ma kto ci pokazac i tu problem ... jedyna opcja [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2012-06-25 01:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    Na jakim etapie L-sit Jesteś?. Panteonie jestem na pierwszym kroku w pozycji L czyli robię na poręczach równoległych z tym że wyprostowuje nogi . W mostkach jestem na etapie mostka pełnego a w skrętach na pierwszym kroku czyli pozycja skrętu z nogą wyprostowaną (skazany na trening cz.2 str.256.) Novyneo dzięki za motywujący fajny film co do [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-03 12:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to dzień bez cheata... czytajcie dalej %-) Widzę, że wyłania się coraz więcej czytelników i stali bywalce :-D rewelacja, postaram się, żeby ta relacja miała ręcę i nogi. Na dniach będę miał nowy telefon i zadbam o to, by jakość filmików i zdjęć byłą już na wyższym poziomie. [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 22:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] można zamieniać np martwy ciąg można zrobić sztangą ale można i zamienić na dźwiganie worka,kamienia.Barki można zrobić sztangą lub odważnikami kulowymi można zrobić nogi i połączyć to w danym dniu np z pchaniem samochodu daje popalić nogom (sprawdzałem). A przy tym jest dużo zabawy i pełniejsza regeneracja. Motywacja treningowa. [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-25 13:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprzyja katowaniu nóg, były momenty kiedy nie mogłem powietrza zaciągnąć, no ale chuy, trzeba pokazać klasę a nie patyki, więc BEZ WYMÓWEK %-) Ogólnie po takich treningach nogi dochodzą do siebie około 4-5 dni. Przez liczną ilość aerobów regeneracja jest jeszcze nieco utrudniona, więc jestem już na etapie gdzie po prostu trzeba przyzwyczaić się [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-07 10:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piersiowa, brzuch sobota: plecy niedziela: wolne czasem wykonuję jakieś roszady, np dwójki i czwórki łączę jeśli trenuję z partnerem treningowym, a zwykle osoby robią całe nogi na jednej sesji treningowej. Dziś np. wykonałem klatkę i dwugłowy uda, a w piątek polecą barki - to ze względu na trening z Arturem, na który się dziś umówiliśmy. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 16:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o ławkę poziomą 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 4b. Rozpiętki na butterfly, przytrzymanie w szczytowym napięciu 3s x 10-12p 5a. Uginanie nóg siedząc 3s x 20p 5b. Uginanie nogi stojąc 3s x 15p 5c. Martwy ciąg na prostych 3s x 10p - 80kg Komentarz do treningu Po ładowaniu wykonałem nieziemski trening. Miałem planowo nie robić dwugłowych, ale [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-28 21:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no niech mówi, spam zawsze będzie jak kolega robi test, trudno tego uniknąc. a moja osoba wzbudza uczucia spamogenne ok wypis z treningu..było ciężko i szybko, poszedłem na siłkę po meczu.. Trening 10 A 1. Klatka, ławka skośna, cr 85 kg (+) 10* 52.5, 1* 67.5, 5*75, 10* 85 , cięzko 2. Nogi, przysiad cr 120 kg ( +) 10*72.5, 10*97.5, 5* 107.5, 10*120 [...]

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-07 01:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)